Zdrowie

Kontrola stresu w ujęciu siedmiu filarów zdrowia

Stres jest reakcją fizyczną, która wprowadza organizm w tryb “zagrożenia” i “ucieczki”. Ma to na celu uczynienie go maksymalnie wydajnym w niebezpiecznych momentach. Sam w sobie, chwilowy, sporadyczny stres nie jest szkodliwy dla zdrowia człowieka. Działanie hormonów stresu staje się niebezpieczne, jeśli są one uwalniane zbyt często i organizm się do nich przyzwyczaja.

Ciągły stres oddziałuje na cały organizm. Zaczynamy bardziej odczuwać zmęczenie, tracimy chęci do pracy, a nawet zwykłych spotkań towarzyskich. Pogarsza się samopoczucie i ogólny stan zdrowia.

Poznaj program Herina, który może Cię wspomóc w codziennej kontroli stresu!

Pod wpływem stresu, dieta u przeważającej części osób przestaje być ważna. Zajadamy stres słodyczami, fast foodami, dużą ilością kawy, które zajmują miejsce owoców, warzyw i wody. Takie zachowania przynoszą ulgę tylko na chwilę, ale na dłuższą metę prowadzą tylko do kolejnego stresu. Stajemy się jeszcze bardziej nerwowi, sfrustrowani gromadzeniem zbędnych kilogramów. Zrównoważona dieta zawierająca miętę pieprzową pomaga utrzymać prawidłową odporność na stres, wspomaga relaksację i tym samym zdrowie całego organizmu. Właściwy wybór produktów żywnościowych sprawia, że łatwiej kontrolujemy stres i możemy zachować wewnętrzny spokój.

Poznaj program żywieniowy Herina kontrola stresu!

Sen

Sposób, w jaki śpimy, różni się u każdego. Również to, ile snu każda osoba potrzebuje jest całkowicie indywidualne. Każdy ma swój własny profil snu. Wszyscy mamy czasem trudności z zasypianiem lub przesypianiem całej nocy. Czy jest to ważne wydarzenie, oczekujące nas następnego dnia, czy też ekscytujące przeżycie dnia poprzedniego, o którym wciąż myślimy kładąc się wieczorem do łóżka – jest wiele powodów, które mogą nam zabierać spokojny sen. Jednym z głównych jest utrzymujący się stres.

Kolejnym czynnikiem jest jakość naszego snu: jeśli w ciągu dnia czujesz się zmęczony  pomimo wystarczającej ilości snu, oznacza to, że szwankuje jakość Twojego snu. Osoby żyjące w ciągłym stresie, które mają wiele zmartwień i problemów, często usiłując zasnąć wewnętrznie nadal przejmuje się swoimi trudnymi sprawami. Nadmierny stres powoduje problemy ze snem. Brak snu zwiększa już istniejący poziom stresu. W tym błędnym kole rozpoczyna się eskalacja obu problemów.

Sprawdź jakie techniki w strefie życia obejmującej sen przygotowaliśmy dla Ciebie w Herina kontrola stresu!

Relaks i pielęgnacja

W codziennym życiu każdy z nas styka się z sytuacjami stresowymi. Stres przychodzi, stres odchodzi. Ale w niektórych sytuacjach stres pozostaje poza kontrolą i wtedy ma negatywny wpływ na naszą psychikę i nasz organizm. Aby tego uniknąć należy poznać i konsekwentnie stosować sprawdzone techniki relaksacyjne. Istnieje wiele wspaniałych ćwiczeń, które pomagają nam lepiej radzić sobie ze stresem i regenerować się psychicznie. Są one często bardzo łatwe do wdrożenia, ale mogą mieć ogromny wpływ samopoczucie i przyczyniać się do poprawy jakości życia.

Sprawdź jakie techniki w strefie życia obejmującej relaks i pielęgnację przygotowaliśmy dla Ciebie w Herina kontrola stresu!

Oddech

Prawidłowe oddychanie przełącza nasz mózg w tryb relaksacyjny. Niewielu ludzi zwraca uwagę na sposób, w jaki oddycha. Tym samym większość z nas nie wykorzystuje wielkiego potencjału, jaki tkwi w technikach świadomego oddechu. Oddychanie jest czymś więcej, niż tylko zaopatrywaniem organizmu w tlen, ma wpływ również na naszą psychikę. Kontrolowane oddychanie pozwala nam utrzymać równowagę, dostarcza koniecznej energii, gdy chcemy być aktywni lub chcemy utrzymać kontrolę stresu.

Sprawdź jakie techniki w strefie życia obejmującej oddech przygotowaliśmy dla Ciebie w Herina kontrola stresu!

Ruch

Regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem na zmniejszenie, a nawet zapobieganie stresowi. Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni rodzaj sportu, a przede wszystkim odpowiednich emocji, jakie w niego wkładamy.

Kiedy jesteś zestresowany Twoje ciało uwalnia duże ilości hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Wprowadzają one organizm w stan alarmowy, w którym zaczyna on zużywać więcej energii. Możliwe konsekwencje to wzrost ciśnienia krwi, przyśpieszenie tętna i oddechu, napięcie mięśni.  Może to być chwilowo korzystne w sytuacjach rzeczywiście niebezpiecznych, ale ciągły stres jest bardzo szkodliwy dla zdrowia, praktycznie we wszystkich jego aspektach.

Dzięki regularnym ćwiczeniom nie tylko skutecznie zredukujesz poziom hormonów stresu, ale wręcz chronisz się przed wystąpieniem stresu. Ważne jest, aby prawidłowo dobrać rodzaj aktywności fizycznej. Jeśli jej intensywność jest zbyt niska, stres nie zniknie. Z kolei zbyt duży wysiłek fizyczny i presja nkontroa wykonanie trudnego programu ćwiczeń powodują tylko kolejny stres. Tylko właściwie dobrane i sprawdzone techniki ćwiczeń są skuteczne w kontroli stresu.

Sprawdź jakie techniki w strefie życia obejmującej ruch przygotowaliśmy dla Ciebie w Herina kontrola stresu!

Emocje

Kiedy napięcie i stres wymykają się spod kontroli, przyczyną tego mogą być obciążające psychikę, negatywne emocje. Przyczyną większości takich sytuacji jest nieumiejętność obchodzenia się z własnymi emocjami. Zdolność do skutecznej kontroli emocji jest jednym z najważniejszych warunków  kompetentnego radzenia sobie ze stresem.

Sprawdź jakie techniki w strefie życia obejmującej emocje przygotowaliśmy dla Ciebie w Herina kontrola stresu!

Relacje

Dobrze funkcjonująca sieć społecznych powiązań jest jednym z najważniejszych czynników ochrony przed stresem. Liczne badania wykazały, że osoby z bezpiecznymi więzami znacznie rzadziej cierpią na choroby związane ze stresem. Średnio każdy dorosły człowiek ma bliskie kontakty z kilkudziesięcioma innymi osobami. Oprócz członków rodziny obejmuje to również kolegów z pracy, sąsiadów. Liczy się jednak nie tyle ilość tych kontaktów, ile ich jakość. Relacje, w których czujemy się akceptowani, powodują zwiększenie naszej odporności na stres.

Sprawdź jakie techniki w strefie życia obejmującej relacje przygotowaliśmy dla Ciebie w Herina kontrola stresu!

Stres to rodzaj biochemicznego stanu wyjątkowego i ważna jest jego kontrola. Jeśli człowiek jest zagrożony musi szybko podejmować decyzje i działać energicznie. W organizmie powstaje hormonalny koktajl chemiczny, który to umożliwia. Możemy teraz albo walczyć, albo szybko uciec od zagrożenia.

Jednak stres nie został zaprojektowany przez ewolucję jako stan permanentny, w którym często dzisiaj żyjemy. Dzisiaj wielu z nas  stresuje się codziennie w pracy, w domu, nawet w nocy. Należy aktywnie dążyć do kontroli stresu, aby utrzymać organizm w jak najlepszym zdrowiu przez lata.

Zapoznaj się z Herina kontrola stresu, która może wesprzeć Cię w kontroli stresu!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *