Joga na dobry połóg, on-line (1 miesiąc)

Na tych ćwiczeniach online jogi skupimy przede wszystkim się na mobilności górnej części tułowia. Przy skłonie do tyłu otworzysz klatkę piersiową, natomiast przy skłonie do przodu uwolnisz napięcie w górnej części pleców. Ponadto wykonujemy również kilka pozycji tak, aby zapewnić Ci poczucie siły i stabilności z nowym dzieckiem w ramionach w czasie połogu.

Zdrowie

Połóg trwa średnio około 6 tygodni, może też dłużej albo krócej. W tym czasie ciało wraca do stanu sprzed ciąży. Hormony podtrzymujące ciążę zanikają, macica ulega obkurczaniu i oczyszcza się. Najważniejsze dla ciebie są ćwiczenia przeciwzakrzepowe: krążenia stopami, zgięcia podeszwy czy też grzbietów stóp, aby nie dopuścić do ich obrzęków. Pionizacja ciała pomoże ci zadbać o bliznę i jej elastyczność. Możesz też ćwiczyć mięśnie dna miednicy oraz oddech. Jeśli masz szyte krocze zacznij aktywność fizyczną kiedy dostajesz zielone światło od lekarza.

W czym mogę pomóc?

Herina dobry połóg

Dla kogo

Ćwiczenia jogi są skierowane do kobiet w okresie poporodowym. Istotne jest, aby po porodzie odczekać minimum 1 tydzień przed rozpoczęciem ćwiczeń. Po przerwie, zacznij powoli i delikatnie.

Pora dnia

Zalecamy wykonywać te zajęcia kiedy dziecko ma drzemkę. Unikaj tych ćwiczeń późnym wieczorem.

Ciekawostka

W okresie połogu hormon relaksacyjny jest nadal podwyższony w organizmie. Bądź ostrożna z wszystkimi pozami, a także pozostań w zasięgu 80% Twojego ruchu.

Czego potrzebuje do zajęć jogi?

Na zajęcia proszę przygotować:

• Wygodne ubrania do ćwiczeń w domu,
• Dwa kocyki.

Przeciwwskazania do ćwiczeń jogi

• Przepuklina dysku,
• Nacięcie lub pęknięcie krocza (dać sobie więcej czasu na regeneracje).

Zasady uczestnictwa w zajęciach

• Zalecamy stosowanie tych ćwiczeń jako narzędzie uzupełniające dla programu dietetycznego.
• Podczas uczestnictwa w jakimkolwiek ćwiczeniu lub programie ćwiczeń istnieje możliwość wystąpienia urazu fizycznego. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że robisz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestniczysz w tych ćwiczeniach, przyjmujesz na siebie całe ryzyko urazów.
• W przypadku, gdy czujesz zawroty głowy, jakikolwiek ból lub generalnie nie czujesz się dobrze, przerwij swoją praktykę!
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń zalecamy konsultację z lekarzem i/lub fizykoterapeutą lub innym specjalistą w celu ustalenia, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla Twoich indywidualnych potrzeb i bezpieczne do wykonania w Twoim stanie zdrowia.
• Ćwiczenie jogi może być bardzo dobrym narzędziem, które pomoże Ci w różnych aspektach Twojego życia. Proszę pamiętaj jednak, że jeśli potrzebujesz pomocy medycznej, to powinieneś skontaktować się z właściwym lekarzem.
• W żadnym wypadku ćwiczenie jogi nie zastępują indywidualnej porady medycznej udzielanej przez lekarza lub innego eksperta z zakresu usług zdrowotnych ani rekomendacji jakiegokolwiek określonego sposobu leczenia, żywienia, rehabilitacji lub terapii.
• Należy zawsze zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług zdrowotnych w zakresie diagnozy i leczenia. Nigdy nie należy lekceważyć porady medycznej ani opóźniać jej zasięgnięcia z powodu informacji przeczytanych na niniejszej stronie internetowej.

Przystępując do ćwiczeń jesteś odpowiedzialny za przestrzeganie wskazówek i zwracanie uwagi na to, co mówi Ci Twoje ciało.

Zasady świadczenia usług

• Po dokonaniu płatności użytkownik uzyskuje dostęp do treści nagrań objętych produktem w zakładce https://herina.com/moje-konto/herina-booking/
• Produkt obejmuje serię nagrań z zestawami ćwiczeń jogi.
• W każdym czasie użytkownik posiada dostęp do określonego zestawu ćwiczeń jogi udostępnianego zgodnie z przyjętym przez nas programem.
• Użytkownik ma możliwość odtwarzać dostępną sesję jogi tyle razy ile potrzebuje. Kiedy pojawi się kolejna sesja jogi, poprzednia nie będzie już dostępna.
• Okres świadczenia usługi obejmuje 1 miesiąc od momentu dokonania zakupu. Po zakończeniu okresu świadczenia, dostęp do usługi ani treści będących jej częścią nie jest możliwy.