Plan dietetyczny dobry seks, on-line (1 miesiąc)

Jeśli chcesz zadbać o jakość swojego życia seksualnego, pamiętaj, że ma na nią wpływ także odpowiednia dieta. Ten plan opracowaliśmy, by wesprzeć siły witalne organizmu – jest on skomponowany optymalnie, charakteryzuje się prawidłową gęstością żywieniową i zapewnia podaż różnorodnych składników wspomagających pracę organizmu, w tym witaminy B6, która wspiera regulację aktywności hormonalnej. Dostęp do planu jest natychmiastowy, a w aplikacji znajdziesz gotowy jadłospis ułożony według założeń diety, którą wybierzesz (do wyboru jest ich aż dwanaście – od wegańskiej aż po bogatobiałkową) wraz z listą zakupów i planem gotowania na cały tydzień, tak, by dostosować czas spędzony w kuchni do Twoich możliwości. Każdą z diet możesz dopasować do swoich upodobań i potrzeb, samodzielnie ustalając preferowany poziom jej kaloryczności oraz listę wykluczonych z niej produktów.

W czym mogę pomóc?

Herina dobry seks

Zdrowie

Poszczególne przepisy, jak i plany dzienne, przygotowane zostały zgodnie z Normami żywienia dla populacji Polski opracowanej przez Instytutu Żywności i Żywienia i wydanymi w 2017 roku oraz z nowym „talerzem zdrowia” opracowanym przez Narodowy Instytut Zdrowia w 2020 roku, na którym połowę dziennego spożycia powinny stanowić warzywa i owoce w ilości co najmniej 400g, natomiast produkty z pełnego przemiału 90g. Na talerzu powinny się znaleźć również produkty będące źródłem białka, do których zaliczyć możemy drób, ryby, jaja i nasiona roślin strączkowych oraz mleko i jego przetwory. Uzupełnienia je niewielka ilość tłuszczów pochodzenia roślinnego (oleje roślinne oraz produkty takie jak orzechy, nasiona czy pestki). Dieta jest bogata w witaminę B6, która wspiera regulację aktywności hormonalnej.

Jak to działa?

>Wybierając nasze produkty i rozwiązania, decydujesz jaki aspekt swojego zdrowia będziesz wspierać.
>Metody gotowania i składniki zostały dobrane tak aby najpełniej zrealizować Twój cel.
>Zyskujesz narzędzie aby gotować i przygotowywać porcje dla siebie i Twoich najbliższych.

Asystent gotowania

W aplikacji każdy przepis ma swój instruktarz przedstawiony na krótkich filmikach. Możesz podążać za kucharzem we własnym tempie. Już nigdy się nie zgubisz!
Nasz asystent gotowania przeprowadzi Cię przez każdy krok przepisu. Poda ile konkretnie składników potrzebujesz, gotując dla siebie i rodziny. Koniec z obliczeniami na kartkach, koniec z liczeniem na oko.
Zrobiliśmy to za Ciebie!

Ile kalorii potrzebujesz?

W aplikacji możesz samodzielnie określić kaloryczność posiłków lub skorzystać z naszej ankiety, która Ci to wyliczy.
Jeśli są specjalne warunki – związane np. z chorobami – które powinna uwzględniać Twoja dieta, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w zakresie tego jaka kaloryczność będzie dla Ciebie optymalna.

Jak często chcesz gotować?

W aplikacji moja.herina.com możesz gotować:
>Jeden raz w tygodniu (posiłki, które zachowają świeżość przez cały tydzień lub których część możesz zamrozić),
>Dwa razy w tygodniu (posiłki, których nie trzeba mrozić),
>Trzy razy w tygodniu (dla zwiększenia różnorodność dań).
To Ty wybierasz kiedy gotujesz – w weekend czy w dni robocze.
Przepisy są ułożone tak, aby każde gotowanie zajęło jak najmniej czasu.

Ile posiłków dziennie – i kiedy?

>Każda z naszych diet daje Ci możliwość wyboru ilości posiłków na dzień. Znasz siebie najlepiej i wiesz, czy potrzebujesz przekąsek, czy wolisz tylko 3 duże posiłki.
>Dla każdego posiłku nasi dietetycy określili rekomendowane godziny, kiedy powinny być one spożywane.
>Jeśli pracujesz zmianowo, możesz skorzystać z naszego unikatowego planu dla pracujących w nocy! Zaznacz kiedy masz tydzień „na nocki” i korzystaj z posiłków, które nasi dietetycy ustawili optymalnie dla takiego rytmu pracy.

W zakładce „Mój dzień” znajdziesz godziny podania każdego z posiłków dla każdego członka Twojej rodziny.
Jeśli masz ochotę włączyć do diety naszą herbatkę ziołową, to nasi zielarze-fitoterapeuci określili dla Ciebie rekomendowane godziny jej wypicia.

Lista zakupów?

Ułatwimy Ci zakupy. Aplikacja przygotuje listę produktów, które musisz kupić na kolejną partię gotowania lub na cały tydzień.
Jest dostępna w aplikacji, więc masz ją zawsze pod ręką.
Listę zakupów możesz dowolnie ograniczyć, jeżeli część z potrzebnych do gotowania składników masz już w domu.

Wykluczenia?

Plany dietetyczne i poszczególne rodzaje diety ułożyliśmy w taki sposób, że mięso, ryby i jaja są elementem wybranych diet. Dbamy o to, bo chcemy, żeby przepisy były dla Ciebie odpowiednie.
Inne nietolerancje, np. soja, łubin czy orzeszki? Wybierz je i zmodyfikujemy Twój przepis.

Gluten

Nie jesz glutenu? Każdy przepis został przygotowany również w wersji bezglutenowej.

Typy diet

Podstawowa

Wegańska

Bezlaktozowa

Wysokobiałkowa

Niskowęglowodanowa

Śródziemnomorska

Dieta DASH

Laktoowowegetariańska

Pescowegetariańska

Laktowegetariańska

Owowegetariańska

Dieta Hashimoto

Legenda – Ranking diet:
– najefektywniejsza
– widoczny wpływ diety
– umiarkowany wpływ diety
– bez wpływu na efektywność
– dieta nie oferowana

Szczegóły:

Dieta podstawowa

Przeznaczona jest dla wielbicieli klasyki – proponowane w niej posiłki zawierają produkty ze wszystkich grup spożywczych. Dieta podstawowa, odpowiednio zbilansowana pod względem kalorycznym oraz odżywczym, wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu i utrzymanie odpowiedniej masy ciała, pomaga też w zachowaniu zdrowia. Dostarcza również niezbędnych składników odżywczych i pozwala na realizację podstawowych funkcji naszego odżywiania. Białko oraz składniki mineralne takie jak wapń, magnez, fosfor, cynk, a także witaminy C, D i K wspierają tworzenie, odbudowę i utrzymanie mięśni oraz zdrowych kości. Odpowiednio dobrane węglowodany oraz tłuszcze służą jako „paliwo” dostarczające energii. Natomiast witaminy oraz składniki mineralne pomagają regulować procesy zachodzące w organizmie, czego przykładem jest witamina C, która wspomaga naturalną odporność, lub witamina B6, która przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta wegańska

Przeznaczona jest osób, które chcą zrezygnować ze spożywania produktów odzwierzęcych. Dieta ta, obfitująca w warzywa i owoce, bogata jest w witaminę C, odpowiedzialną za wspomaganie odporności, a także w foliany, które mogą przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. W diecie zakładamy spożywanie produktów wyłącznie pochodzenia roślinnego. Aby dieta wegańska korzystnie wpływała na organizm i była dobrze zbilansowana, ważną rolę odgrywają w niej m.in. produkty będące zamiennikami produktów wykluczanych. W diecie wykluczone zostały: mięso i produkty pochodne, ryby i produkty pochodne, skorupiaki oraz produkty pochodne, mięczaki i produkty pochodne, jaja i produkty pochodne oraz mleko i produkty pochodne, a także miód.

Na poziomie planu dietetycznego możesz też dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta bezlaktozowa

Zalecana jest najczęściej przy nietolerancji laktozy, zdolność trawienia której wiele osób traci wraz z wiekiem. Stosujemy w niej produkty z mleka i jego przetworów bez laktozy.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

*Jeśli nie masz wyraźnych wskazań medycznych, by stosować dietę bezlaktozową, przed jej rozpoczęciem rekomendujemy konsultację z lekarzem lub dietetykiem.

Dieta wysokobiałkowa

Przeznaczona jest przede wszystkim dla osób o wysokim zapotrzebowaniu na spożycie białka, np. sportowców lub tych, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia – biegają, chodzą na siłownię czy uprawiają crossfit, ponieważ białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. W tej diecie, zwanej inaczej dietą proteinową, spożywamy więcej niż zazwyczaj białka przy jednoczesnym ograniczeniu podaży tłuszczów. Procentowy udział białka wynosi tu 25% wartości energetycznej diety.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta niskowęglowodanowa

Zakłada ograniczenie produktów zawierających znaczne ilości węglowodanów. Nie wyklucza produktów takich jak mąka i przetwory zbożowe, wysokowęglowodanowe owoce, np. banany, czy warzywa, takie jak ziemniaki czy rośliny strączkowe, ale pojawiają się one w menu w mniejszych ilościach – wystarczających jednak, by zapewnić odpowiednie funkcjonowanie organizmu. Dieta zapewnia też odpowiednią nabiału, orzechów, ryb, jaj oraz mięsa. Dzięki odpowiedniej podaży kwasów tłuszczowych DHA i EPA dieta wspiera m.in. utrzymanie prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi oraz odpowiedniego profilu lipidowego, a dzięki właściwej podaży chromu – również właściwego poziomu insuliny i glukozy na czczo. Zdrowa dieta niskowęglowodanowa nie powinna być jednak stosowana na stałe – indywidualne zalecenia należy zweryfikować z dietetykiem lub lekarzem.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska od lat znajduje się na czołowych miejscach rankingów najzdrowszych diet świata. Stosowana jest od lat w krajach basenu Morza Śródziemnego oraz tzw. “błękitnych strefach” – regionach, których mieszkańcy żyją długo, ciesząc się dobrym zdrowiem. Podstawę diety stanowią produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, pochodzące z orzechów i oliwy z oliwek tłuszcze roślinne, a także ryby, owoce morza, chudy nabiał oraz umiarkowane ilości mięsa. Dieta zakłada ograniczenie cukrów prostych i tłuszczów odzwierzęcych. Nie wyklucza jednak żadnej grupy produktów spożywczych i często zalecana jest przez specjalistów jako model żywienia, który może być stosowany całe życie, ponieważ odpowiednio zbilansowana pod  względem kalorycznym oraz odżywczym, wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, utrzymanie odpowiedniej masy ciała oraz pomaga w zachowaniu zdrowia.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Dieta DASH od lat znajduje się na pierwszych miejscach rankingów najzdrowszych diet świata. Wspieramy nią uregulowanie ciśnienia tętniczego i odpowiadamy na szczególne potrzeby osób z problemem nadciśnienia. Dieta DASH wyklucza produkty o wysokiej zawartości sodu, a jej podstawą są produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych, chudy nabiał oraz drób i ryby.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta laktoowowegetariańska

Dieta ta eliminuje mięso, ryby i owoce morza oraz ich produkty pochodne, dopuszcza jednak spożywanie nabiału oraz jaj. Osoby wybierające ten sposób żywienia mogą wesprzeć swoje zdrowie, układ krążenia i prawidłową gospodarkę lipidową. Jest to też dieta, którą polecamy osobom chcącym stopniowo przejść na dietę roślinną, a które obawiają się niedoborów – dostarcza ona na przykład odpowiednich ilości odpowiedzialnej za zdrowie kości i pracę układu odpornościowego witaminy D, a także witaminy B12, która przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji psychicznych i działania układu nerwowego.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta pescowegetariańska

Ta dieta eliminuje mięso, jaja i nabiał, ale dopuszcza spożywanie ryb i owoców morza, będących źródłami kwasów omega-3. Osoby stosujące ten sposób żywienia mogą wesprzeć swoje zdrowie, układ krążenia i prawidłową gospodarkę lipidową. Jest to też dieta, którą polecamy osobom, które chcą stopniowo przejść na dietę roślinną, obawiają się jednak niedoborów – znajdą w niej odpowiednie ilości witamin D i B12.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta laktowegetariańska

W tej diecie eliminujemy mięso, ryby, owoce morza i jaja, ale dopuszczamy spożywanie nabiału. Jadłospis pozwala na przyjmowanie odpowiednich ilości węglowodanów złożonych, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz białka. Dieta jest odpowiednia dla osób, które chcą ograniczyć produkty pochodzenia zwierzęcego.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta owowegetariańska

W tej diecie eliminujemy mięso, ryby, owoce morza i nabiał, ale dopuszczamy spożywanie jaj. Ta odmiana wegetarianizmu dostarcza aminokwasów egzogennych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin z grupy B, wapnia, żelaza i selenu. Owowegetarianizm jest sposobem żywienia się odpowiednim dla osób, które chcą ograniczyć w swojej diecie produkty pochodzenia zwierzęcego.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.

Dieta Hashimoto

Dieta bazuje na wykluczeniu produktów zawierających substancje wolotwórcze, nasycone kwasy tłuszczowe oraz izomery trans kwasów tłuszczowych. Szczególną uwagę kierujemy na odpowiednią podaż jodu, pomagającego w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy i prawidłowej produkcji jej hormonów, selenu wspierającego pracę tarczycy, żelaza, cynku oraz witaminy D. Dieta Hashimoto zapewnia także odpowiednią podaż błonnika pokarmowego (ponad 25 g na dobę) zgodnie z zaleceniami WHO/FAO. Pozwala ona na optymalne funkcjonowanie organizmu.

Na poziomie planu dietetycznego możesz dokonać wykluczenia w zakresie zbóż zawierających gluten oraz produktów pochodnych. Te produkty to pszenica, żyto, orkisz, jęczmień i owies.